グループレッスン抜粋 トレーニング

トレーニング

11月24日にボクノジムで行ったトレーニングをいくつか抜粋します!

 

今回は・・・自宅で可能な腹筋3選!!

 

 

 

腹筋①

腹筋①

腹直筋と腹斜筋がターゲットです。(お腹の正面と横)

動画を参考に姿勢を作ってもらって、ウエストをひねるように繰り返してください。

 

トレーニングはどれも同じですが、

最初慣れるまでは10回とか20回とか回数設定してもよいですが、慣れてきたら“限界まで!”が基本です。

 

 

腹筋②

腹筋②

先ほどと同じような種目ですが、こっちの方がレベルが高いです。

連続的にツイストするので、疲労も早く来ますね。

 

動画では書ききれなかったんですが、

身体を開く感じでやると、自ずとウエストが捻られるので良いです。

右ひじを左膝につけに行くときに…カラダの左側を開く!

 

 

腹筋③

腹筋③

これは、人によっては腰が痛くなるかと思います。

イメージ的にはずっと腹筋を固めておいて、脚を動かして、耐える!!!!

って感じです。

 

腹筋を固めておく=背中がある程度丸まっている

となるはずなので、もし腰が反ってしまう人は腹筋が弱いのかもしれません~。

 

(または背中が硬いとか、太もも裏が硬いとか、その他の要因も考えられますが。)

 

 

 

 

以上です!

 

自宅トレーニングの腹筋3選!

 

もし、自宅トレーニングに興味があるかたは、おっしゃってください(^^)

基本的には、皆さんが興味のあることを配信したいので~!

 

 

ではでは!

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